Le magnésium, minéral indispensable à notre santé
Le magnésium est un minéral essentiel (le quatrième minéral le plus important) impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques !
Définition
Minéral indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme, le magnésium ne se stocke pas et doit donc obligatoirement être apporté par l’alimentation ou une supplémentation. Mais attention ! Toutes les formes de magnésium qu’on trouve sur le marché ne se valent pas, il faut donc choisir scrupuleusement une forme qualitative, bien concentrée et bien assimilée.
DANS L'ALIMENTATION
Voici une liste (non exhaustive) des aliments qui en contiennent :
- les bigorneaux (l’aliment qui en contient le plus !)
- les fruits de mer
- le chocolat noir
- les oléagineux (noix, amandes…)
- les fruits secs
- les graines de courge
- les bananes
- les légumineuses
- les céréales complètes
Quelques signes d’un manque possible de magnésium
- maux de tête (un des signes principaux)
- état de stress, d’anxiété, de mal-être, de surmenage -> difficulté à gérer le stress en général, se laisser submerger, sensation d’être à cran, sous tension, troubles du sommeil, hyperémotivité
- fatigue physique et nerveuse, irritabilité
- crampes, fourmillements, tremblements (des paupières notamment), faiblesse musculaire
Pourquoi on manque de magnésium ?
Différentes causes peuvent provoquer une carence en magnésium :
- la teneur en magnésium des aliments s’est considérablement appauvrie depuis plusieurs années
- la prédominance de l’alimentation industrialisée qui est «morte»
- certaines situations peuvent provoquer des fuites de magnésium via à la transpiration et les urines :
– les fortes chaleurs qui font que l’on transpire plus que d’habitude
– le sport
– les chocs émotionnels (l’organisme puise dans les réserves en minéraux)
– le stress (qui entraîne un excès d’acidité tissulaire)
– l’hyperactivité
– la prise à long terme de certains médicaments
– une mauvaise absorption intestinale (diverses causes)
– la prise de contraceptifs oraux
Ses fonctions
Impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, le magnésium remplit énormément de fonctions dans l’organisme.
Voici les principales :
ÉNERGIE CELLULAIRE
Il participe à la production et au transport d’énergie et permet ainsi à toutes nos cellules de fonctionner correctement.
SYSTÈME NERVEUX
Il améliore le sommeil (insomnie, fatigue physique, intellectuelle et psychique), et permet de mieux résister au stress -> plus on stress, plus on perd de magnésium et plus on perd de magnésium plus on stress = cercle vicieux
SYSTÈME MUSCULAIRE
Il est myorelaxant : il permet aux muscles de se relâcher et participe à leur bon fonctionnement (en cas de crampes, contractures, tremblements…).
SYSTÈME OSSEUX
60% du magnésium est stocké dans les os ! Il a donc un rôle important pour leur solidité et le maintient de leur densité. La complémentarité des minéraux, des oligo-éléments et des vitamines est importante pour la santé des os (vitamine D3 et K2, silicium, phosphore, bore, calcium, notamment). Le magnésium joue un rôle très important dans l’assimilation du calcium.
SYSTÈME CARDIO-VASCULAIRE
Il participe à la prévention des maladies cardio-vasculaires.
SYSTÈME IMMUNITAIRE ET ANTI-INFLAMMATOIRE
Les différentes formes
Il existe une dizaine de formes de magnésium MAIS elles ne se valent pas toutes : elles n’ont pas toute la même qualité, ne renferment pas toute la même QUANTITÉ de magnésium, et n’ont pas toutes la même BIODISPONIBILITÉ.
LE BISGLYCINATE
C’est la meilleure forme pour une cure par voie orale. Sa biodisponibilité est très élevée, il a une très bonne tolérance digestive et pas d’effet secondaire.
Cette forme associe le magnésium à de la glycine (un acide aminé) pour une meilleure assimilation et utilisation. La glycine est un précurseur du collagène (protéine la plus abondante du règne animal impliquée notamment dans la bonne santé de la peau, des articulations et des tissus en général), elle améliore le sommeil et participe au bon fonctionnement des muscles et à une meilleure récupération.
Les autres formes de magnésium peuvent avoir des effets secondaires ou contenir des additifs.
L'ASSOCIATION AVEC LA TAURINE ET LES VITAMINES B
La taurine est un acide aminé relaxant qu’on trouve partout dans l’alimentation. Il est important d’associer le magnésium avec de la taurine pour lui permettre de bien pénétrer dans les cellules.
La taurine diminue la production de radicaux libres et possède un effet hypotenseur (aucun effet excitant, contrairement à l’idée véhiculée et ne représente aucun danger pour la santé humaine).
Les vitamines B sont des co-facteurs qui favorisent la fixation du magnésium. Elles permettent également la synthèse de l’énergie (et chaque vitamine B à ses rôles propres).
La vitamine B6 double la quantité de magnésium absorbée.
LE MAGNÉSIUM TRANSCUTANÉ
C’est une forme très intéressante car le magnésium pénètre par la peau directement dans la circulation sanguine.
On l’utilise en application externe (massages ou bains de bouche) :
- sphère musculaire : crampes, tendinites, fatigue musculaire, inflammations, douleurs etc.
- stimule la circulation sanguine
- cicatrisation
- cellulite
- problèmes de peau (acné, eczéma…)
- calme le système nerveux, meilleure qualité du sommeil
- hygiène dentaire
LE MAGNÉSIUM MARIN
Le magnésium marin est un complexe de 4 sels de magnésium. Il est très rentable car pas cher à produire mais il ne représente pas une bonne forme de magnésium. En effet, il contient une bonne concentration en magnésium élémentaire MAIS sa biodisponibilité est très mauvaise. Il peut provoquer des maux de ventre et des diarrhées (effet laxatif) → il n’est en fait pas du tout assimilé et complètement éliminé par les intestins. Ce n’est pas une forme que je recommande.
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Julie Serfaty
